☆~ஓய்வில்லா தேனீ~☆ ™

மலேரியாவைத் தடுக்க கொசுக்களின் மரபணுக்கள் மாற்றியமைப்பு

0 Health PM 1:23:00 Print this page as PDF, Print, Mail and Change Font size --->

<span style="color: brown;"><strong><span style="font-family: Latha, Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif;">மலேரியாவை தடுக்கும் மரபணுக்களை கொசுக்களின் மரபணு தொகுதிக்குள் விஞ்ஞானிகள் வெற்றிகரமாக செலுத்தியுள்ளனர்.</span></strong></span><br />

<br />

<br />

<span style="color: purple;"><strong><span style="font-family: Latha, Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif;">இதன்மூலம்,
 மரபணு மாற்றம் செய்யப்பட்ட கொசுக்களுக்கு பிறந்த கொசுக்களும், மலேரியாவை 
தடுக்கும் அதே மரபணுக்களை கொண்டிருப்பது கண்டுபிடிக்கபப்ட்டுள்ளது.</span></strong></span><br />
<br />

<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<span style="color: red;"><strong>இந்த யுத்தியின் மூலம் பெருமளவு கொசுக்களை உருவாக்கி, மனிதர்களுக்கு மலேரியா பரவாமல் தடுக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கை உருவாகியுள்ளது.</strong></span></div>
<div style="color: #404040; font-family: Latha, Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<span style="color: blue;"><strong>இனிவரும்
 காலங்களில் மலேரியாவை முற்றாக இல்லாது ஒழிக்கலாம் என்பதற்கான சாத்தியம் 
ஒன்று இருப்பதாக ஆய்வாளர்கள் நம்பிக்கை வெளியிட்டுள்ளனர்.</strong></span></div>
<div style="color: #404040; font-family: Latha, Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<span style="color: #351c75;"><strong>மலேரியாவை
 தடுக்கும் மரபணுக்களை கொசுக்களின் டிஎன் ஏ வில் திருத்தம் மேற்கொள்ளப்பட்ட
 ஒரு புதிய முறையின் மூலமே இது சாத்தியம் என அதனை உருவாக்கிய ஆய்வாளர்கள் 
தெரிவிக்கின்றனர்.</strong></span></div>
<div style="color: #404040; font-family: Latha, Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif;">
                     <span rel="lightbox"><img alt="150618140145_malaria_disease_512x288_wel" class="bbc_img" height="224" src="http://s11.postimg.org/or9d84z9v/150618140145_malaria_disease_512x288_wellcometru.jpg" width="400" /></span></div>
<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<span style="color: purple;"><strong>காலிஃபோனியா
 ஆய்வாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த புதிய வகை தொழில்நுட்பத்துடன் கூடிய 
கண்டுபிடிப்பு ஆட்கொல்லி நோயான மலேரியாவை ஒழிப்பதற்கான ஒரு புதிய அறிவியல் 
சாதனை என ஆய்வாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.</strong></span></div>
<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<span style="color: magenta;"><strong>ஆய்வு
 கூடத்தில் இந்த பரிசோதனையை வெற்றிகரமாக மேற்கொண்டுள்ள அமெரிக்க 
விஞ்ஞானிகள் அடுத்த கட்டமாக களத்தில் தமது திட்டத்தை முன்னெடுக்கவுள்ளதாக 
கூறுகின்றனர்.</strong></span></div>
<span style="color: magenta;">
</span><div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<span style="color: magenta;"><strong>மரபணு
 திருத்தியமைக்கப்பட்ட கொசுக்களின் சந்ததியிலும் 100 வீதம் 
மாற்றியமைக்கப்பட்ட மரபணு உள்ளமை பிரமிக்கச் செய்வதாக ஆய்வாளர்கள் 
மகிழ்ச்சி வெளியிட்டுள்ளனர்.</strong></span></div>
<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<span style="color: red;"><strong>இந்த
 ஆய்வினை மேற்கொண்டிருந்த ஆய்வாளர்களில் ஒருவரான பேராசிரியர் அந்தோனி 
ஜேம்ஸ் இந்த ஆய்வு எதிர்காலத்தில் நல்ல பலனைக் கொடுக்கும் என்றார்.</strong></span></div>
<div style="color: #404040; font-family: Latha, Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<span style="color: blue;"><strong>இப்போது
 மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ள மரபணுவை கொசுக்களில் செலுத்தும் போது அவை மலேரியா 
ஒட்டுண்ணிகளை செயலிழக்க செய்கின்றன என்று ஆய்வாளர்கள் கூறுகின்றனர்.</strong></span></div>
<div style="color: #404040; font-family: Latha, Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif;">
                    <span rel="lightbox"><img alt="150220021653_malaria_parasites_512x288_s" class="bbc_img" height="224" src="http://s11.postimg.org/lqx45cdcj/150220021653_malaria_parasites_512x288_spl_nocre.jpg" width="400" /></span></div>
<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<span style="color: magenta;"><strong>மாற்றியமைக்கப்பட்ட
 மரபணுக்கள் மூலம் பிறக்கும் கொசுக்கள் கடித்தால் மலேரியா நோயின் தாக்கம் 
ஏற்படாது என ஆய்வாளர்கள் ஆழ்ந்த நம்பிக்கை வெளியிட்டுள்ளனர்.</strong></span></div>
<div style="color: #404040; font-family: Latha, Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<strong>உலக மக்கள் தொகையில் 50 வீதம் வரையானோர் மலேரியா நோய்த் தாக்கத்திற்கு உள்ளாகும் அச்சம் உள்ளது.</strong></div>
<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Latha,Helmet,Freesans,Helvetica,Arial,sans-serif;">
<span style="color: red;"><strong>மலேரியா
 நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மருந்து கொடுக்கப்பட்டாலும் இந்த 
நோய்த்தாக்கத்தால் ஆண்டொன்றிற்கு 580 000 பேர்வரை பலியாகின்றனர்.</strong></span></div>
</div>

மலேரியாவைத் தடுக்க கொசுக்களின் மரபணுக்கள் மாற்றியமைப்பு

மலேரியாவை தடுக்கும் மரபணுக்களை கொசுக்களின் மரபணு தொகுதிக்குள் விஞ்ஞானிகள் வெற்றிகரமாக செலுத்தியுள்ளனர். இதன...

மேலும் படிக்க »

உணவு அச்சிடும் 3D இயந்திரம்!

0 Technology PM 1:18:00 Print this page as PDF, Print, Mail and Change Font size --->

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><span style="font-size: 18px;"><b><img alt=":thumbup:" class="bbc_emoticon" src="http://tamilrockers.com/public/style_emoticons/default/thumbup.gif" />உணவு அச்சிடும் 3D இயந்திரம்! | எதிர்கால உணவு தயாரிப்பு <img alt=":thumbup:" class="bbc_emoticon" src="http://tamilrockers.com/public/style_emoticons/default/thumbup.gif" /></b></span></span> <b> </b><br />
                                      <span rel="lightbox"><img alt="maxresdefault.jpg" class="bbc_img" height="223" src="http://s30.postimg.org/6o0y968c1/maxresdefault.jpg" width="400" /></span><br />
<br />
<div style="color: #212121; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">
<span style="color: brown;"><span style="font-size: 14px;"><b>க</b></span></span><span style="color: brown;"><span style="font-size: 14px;"><b>டந்த
 சில ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் முப்பரிமான அச்சு இயந்திரங்கள் (3D Printers) 
பிரபலமாகத்தொடங்கின. இன்னும் அது முழுமையான பொதுப்பாவணைக்கு வரமுன்னரே 
இப்போது அதன் அடுத்த கட்டமாக புதிய ஒரு தொழில் நுட்பம் முன்னோட்டமுறையில் 
அறிமுகம் செய்யப்பட்டுள்ளது.</b></span></span></div>
<div style="color: #212121; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">
<br /></div>
<div style="font-family: "Open Sans",Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 12px;">
<span style="color: magenta;"><span style="font-size: 14px;"><b>முப்பரிமான
 உணவு அச்சீட்டு இயந்திரமாக அறிமுகமாகியிருக்கும் இவ் இயந்திரம் உணவுகளை 
தயாரிப்பதற்கு உதவவுள்ளது. அதாவது, பிரபல ஆங்கில திரைப்படங்கள் சிலவற்றில் 
எதிர்வு கூறப்பட்ட எதிர்கால உணவு தயாரிப்பு முறைகளுக்கு ஒரு முதல் படி 
இயந்திரமாக இது உருவாகியுள்ளது.</b></span></span></div>
<span style="color: magenta;">
</span>
<div style="font-family: "Open Sans",Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 12px;">
<span style="color: magenta;"><span style="font-size: 14px;"><b>சாதாரண
 உணவுகள் அனைத்தையும் இதில் தயாரிக்க முடியாவிட்டாலும் ஆரம்ப கட்டத்தில் 
சில வகை பழங்களின் சுவையை உடைய உணவுகளை இவ் இயந்திரம் அச்சிடவல்லது!</b></span></span></div>
<div style="color: #212121; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">
<br /></div>
<div style="font-family: "Open Sans",Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 12px;">
<span style="color: blue;"><span style="font-size: 14px;"><b>அதாவது, chocolate, vanilla, mint (புதினா) போன்ற வகை சுவைகளையுடைய பதார்த்தங்களை இது அச்சிடக்கூடியது.</b></span></span></div>
<div style="color: #212121; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">
<span style="color: brown;"><span style="font-size: 14px;"><b><br />
<span style="color: purple;">இதன் தயாரிப்பாளர்கள், எதிர் காலத்தில் இவ்வகை இயந்திரங்களால் ஒரு 
hamburger(ஹம்பேர்கர்) ஐ கூட உருவாக்க முடியும் என நம்பிக்கை 
தெரிவித்துள்ளனர்.</span></b></span></span></div>
<div style="color: #212121; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">
<br /></div>
<div style="color: #212121; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">
<span style="color: brown;"><span style="font-size: 14px;"><b>Foodini என அழைக்கப்படும் இவ் இயந்திரம் பற்றிய மேலதிக விபரங்களை கூகுளில் தேடலாம்.</b></span></span></div>
<div style="color: #212121; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">
<br /></div>
<div style="color: #212121; font-family: "Open Sans",Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 12px; text-align: center;">
<span style="color: brown;"><span style="font-size: 14px;"><b><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/DfzcnmDZHzo?feature=player_detailpage" width="640"></iframe> </b></span></span></div>
</div>

உணவு அச்சிடும் 3D இயந்திரம்!

உணவு அச்சிடும் 3D இயந்திரம்! | எதிர்கால உணவு தயாரிப்பு க டந்த சில ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் முப்ப...

மேலும் படிக்க »

வருங்கால வைப்பு நிதி (பிஎப்) EPF online

0 HR PM 6:10:00 Print this page as PDF, Print, Mail and Change Font size --->

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: helvetica,arial,sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 16.08px; margin: 1em 0px; text-align: center; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<img src="https://scontent-sjc2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t1.0-9/12193277_1829533317273084_4710034859897442423_n.jpg?oh=9b61b0ef205b75001e4b47ab5c4d68ac&oe=56B51D7B" /> </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #666666; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 16.08px; margin: 1em 0px; orphans: auto; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
மாதச் சம்பளம் வாங்கும் பலருக் கும் தங்களது சம்பளம்<span class="Apple-converted-space"> </span>எவ்வளவு என்று துல்லியமாகத் தெரியாது. சம்பளத்தில் பிடித்தம் போக இவ்வளவு கையில் கிடைக்கும் என்று சொல்வார்களே த<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">விர,</span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #666666; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 16.08px; margin: 1em 0px; orphans: auto; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><br />மொத்த சம்பளம் எவ்வளவு?<span class="Apple-converted-space"> </span><br /> </span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #666666; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 16.08px; margin: 1em 0px; orphans: auto; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">அதில் என்ன என்ன பிடித்தம் செய்கிறார்கள்?<span class="Apple-converted-space"> </span><br /> </span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #666666; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 16.08px; margin: 1em 0px; orphans: auto; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">எதற்கு பிடிக்கிறார்கள்? என்பது தெரியாது.</span></div>
<div class="text_exposed_show" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #666666; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 16.08px; orphans: auto; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 1em 0px;">
வருமான வரிக்காக பிடிக்கிறார்களா? அல்லது<span class="Apple-converted-space"> </span>வருங்கால வைப்பு நிதிக்காக (பிஎப்) பிடிக்கிறார்களா? என்பதைகூட அறிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். பிஎப் பணம் பிடிக்கிறார்கள் என்று தெரிந்தாலும் எவ்வளவு பிடிக்கிறார்கள்? என்பது தெரிந்து கொள்ளாமல் இருப்பார்கள். தவிர தங்களது பிஎஃப் கணக்கில் இதுவரை எவ்வளவு தொகை இருக்கிறது? அதன் பலன் என்ன? என்பது குறித்து விவரங்களும் தெரிந்து கொள்ளாமலேயே இருக்கின்றனர்.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
இந்த சந்தேகங்களை நீக்கும் சிறு முயற்சி இந்த கட்டுரை.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
<b>எவ்வளவு பிடிக்கிறார்கள்?</b><br />
***************************************<br />
பணியாளர்களின் வருங்கால பாதுகாப்புக்காக உருவாக்கப்பட்டது தான் வருங்கால வைப்பு நிதி. வாங்கும் சம்பளத்தில் பணியாளர்களிடம் இருந்து 12 சதவீத தொகை பிடித்தம் செய் யப்படும். பணியாற்றும் நிறுவனத்தின் பங்களிப்பாக அதற்கு இணையான தொகையையும் சேர்த்து வருங்கால வைப்பு நிதி ஆணையத்தில் நிறுவனம் முதலீடு செய்யும். பணியாளர்கள் வைப்பு நிதி ஆணையத்தில் முதலீடு செய்யும் தொகையில் 8.33 சதவீதம் பென்ஷன் திட்டத்துக்கும் 3.67 சதவீத தொகை வருங்கால வைப்பு நிதியாகவும், 0.50 சதவீத தொகை காப்பீட்டுக்கும் செலுத்தப்படும். ஆனால் சமீப காலமாக சிடிசி (cost to company) முறையில், நிறுவனங்கள் முதலீடு செய்யப்போகும் தொகையையும் சம்பளத்தில் சேர்த்து விடுகிறார்கள்.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
சம்பளத்தில் 12 சதவீதம் என்பது விதிமுறையாக இருந்தாலும் கூட, எவ்வளவு அதிகமாக சம்பளம் இருந் தாலும், புதிய விதிமுறைகளில் குறைந்தபட்சம் 1,800 ரூபாய் செலுத்த வேண்டும் என்ற விதிமுறை இருப்பதால் பல நிறுவனங்கள் இதை பின்பற்றுகின்றன. இந்த தொகையையும் நிறுவனங்கள் பென்ஷன், காப்பீடு என்று பிரித்து முதலீடு செய்கின்றன.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
<b>நிரந்தர கணக்கு எண்</b><br />
*******************************<br />
புதிதாக பொறுப்பேற்ற மத்திய அரசு ஆரம்ப காலங்களில் செய்த முக்கியமான பணி நிரந்தர வைப்பு நிதி எண் ( யுஏஎன் - Universal Account Number) கொண்டுவந்ததுதான். இதன் மூலம் பி.எஃப். தொகையை கையாளுவது எளிதாகிவிட்டது. பலர் அடிக்கடி வேலை மாறுகிறார்கள். ஆனால் புதிய நிறுவனத்துக்கு சென்றவுடன் பழைய பிஎஃப் குறித்து கவலைப்படுவதில்லை. இதனால் பல கோடி ரூபாய் தொகை யாரும் கோரப்படாமலேயே இருக்கிறது. இந்த பிரச்சினையை தீர்ப்பதற்காக யுஏஎன் கொண்டுவரப்பட்டது. இதனால் புதிய நிறுவனத்துக்கு செல்லும் போது யுஏஎன் எண்ணை கொடுக்கும் பட்சத்தில் ஏற்கெனவே இருக்கும் தொகையில் புதிய பி.எஃப் தொகையும் சேர்ந்துவிடும். பயனாளிகள் எந்த பிரச்சினையும் இல்லாமல் பிஎஃப் தொகையை கையாளலாம்.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
<b>தெரிந்துகொள்வது எப்படி?</b><br />
****************************************<br />
சில வருடங்களுக்கு முன்பு பி.எஃப். கணக்கில் இருக்கும் தொகையை தெரிந்துகொள்வது அவ்வளவு எளிதல்ல. ஆனால் இப்போது இணையம் வந்த பிறகு அனைத்தும் எளிதாகிவிட்டது. யுஏஎன்-யை அடிப்படையாக வைத்து பி.எஃப் இணையத்தில் நம்மிடம் எவ்வளவு தொகை இருக்கிறது என்பதை தெரிந்துகொள்ள முடியும். ஒவ்வொரு மாதமும் நம்முடைய கணக்கில் வரவு வைக்கப்பட்டிருக்கிறதா, வட்டி எப்போது வரவு ஆனது. பழைய நிறுவனத்தில் இருக்கும் தொகை என்ன என்பது உள்ளிட்ட அனைத்து தகவல் களையும பார்த்துக்கொள்ள முடியும்.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
இணையதளம் தவிர பி.எஃப் கணக்கை நிர்வகிக்க செயலி இருக் கிறது. அரசின் இணையதளத்தில் பதிவிறக்கம் செய்வதன் மூலம் நம்மு டைய கணக்கில் எவ்வளவு தொகை இருக்கிறது என்பதை தெரிந்துகொள்ள முடியும். தவிர அந்த இணையதளத்தில் இருக்கும் எண்ணுக்கு மிஸ்டு கால் மற்றும் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதன் மூலமும் கணக்கில் இருக்கும் தொகையை அறிந்துகொள்ளலாம்.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
<b>பணம் எடுப்பது எப்படி?</b><br />
***********************************<br />
பி.எஃப். பணத்தை எடுக்க முடியும் என்றாலும் முடிந்த வரைக்கும் எடுக் காமல் இருப்பது நல்லது. தற்போதைய சூழலில் ஓய்வு காலத்துக்காக யாரும் தனியாக சேமிப்பது இல்லை, சேமிக்க முடியவில்லை. அதனால் ஓய்வு காலத்துக்கு கைகொடுப்பது இந்த பிஎஃப் தொகை என்பதை நினைவில் வைத்துகொள்ள வேண்டும்.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
பணியில் சேர்ந்து ஐந்து வருடத் துக்குள் பி.எஃப். தொகையை எடுக்க வேண்டும் என்றால் 10 சதவீத வரி (டிடீஎஸ்) பிடித்தம் செய்யப்படும். 5 வருடங்களுக்கு மேல் என்றால் வரிபிடித்தம் செய்யப்படமாட்டது. அதேபோல இரண்டு மாதங்கள் தொடர்ச்சியாக வேலையில் இல்லை என்றாலும் பி.எஃப். தொகையை எடுத்துக் கொள்ளும் வசதி உள்ளது. இதற்கான விண்ணப்பங்கள் இணையதளத்தில் உள்ளன. அதனை பயன்படுத்தி பணத்தை எடுக்கலாம். பணம் எடுப் பதை தவிர சில தேவைகளுக்கு முன் பணம் கூட பெற்றுக்கொள்ளலாம். திருமணம், குழந்தைகளில் கல்விச் செலவுகள், மருத்துவ சிகிச்சை, வீடு கட்டுதல் ஆகிய தேவைகளுக்கு எடுத்து கொள்ளலாம்.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
<b>ஆன்லைன் பரிவர்த்தனை</b><br />
******************************************<br />
வரும் மார்ச் மாதம் முதல் ஆன் லைனிலேயே பணம் எடுப்பதற்கான விண்ணப்பத்தை செலுத்தலாம். மூன்று மணி நேரத்தில் பரிசீலனை செய்யப்பட்டு பி.எஃப். தொகை அவர்களது வங்கி கணக்கில் வைக்கப்படும். இந்த வசதியை பிஎஃப் ஆணையர் கே.கே.ஜலான் தெரிவித்திருக்கிறார். தற்போது ஆதார் எண் இருப்பவர்கள் 3 நாட்களில் தங்களது தொகையினை பெற்றுக் கொள்ள முடியும்.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
<b>பங்குச் சந்தையில் பி.எஃப்.</b><br />
***************************************<br />
ஓய்வு காலத்துக்காக சேமிக்கப்படும் தொகையை பங்குச் சந்தையில் முதலீடு செய்கிறார்களே என்று அச்சப்பட தேவையில்லை. இப்போது பி.எஃப். ஆணையத்தில் 8.5 லட்சம் கோடி ரூபாய் தொகை இருக்கிறது. இவை அரசாங்கப் பத்திரத்தில் முதலீடு செய்யப்பட்டிருக்கிறது. ஆனால் நடப்பு நிதி ஆண்டில் 5,000 கோடி ரூபாய் மட்டுமே முதலீடு செய்யப்போவதாக பி.எஃப். அமைப்பு தெரிவித்திருக்கிறது. இந்த தொகையில் முக்கியமான குறியீடுகளாக பிஎஸ்இ இடிஎப் மற்றும் என்எஸ்இ இடிஎப்களில் முதலீடு செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வருடமும் கூடுதலாக கிடைக்கும் தொகையில் அதிகபட்சம் 15 சதவீதம் முதலீடு செய்ய அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளது.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
<b>வட்டி விகிதம்</b><br />
**********************<br />
நடப்பு நிதி ஆண்டில் பி.எஃப். தொகைக்கு 8.7 சதவீத வட்டி நிர் ணயம் செய்யப்பட்டிருக்கிறது. சிறிய அளவிலான தொகை பங்குச்சந்தையில் முதலீடு செய்திருப்பதால் சிறிதளவு வட்டி உயர வாய்ப்பு இருப்பதாகவே நம்பப்படுகிறது. ஆனால் இது குறித்து முறையான அறிவிப்பு வரவில்லை. ஆனால் பங்குச்சந்தையில் முதலீடு செய்வதற்கான காரணமே முதலீட்டாளர்களுக்கு கூடுதல் வட்டி கிடைக்க வேண்டும் என்பதற்காகத்தான் என்று முன்னர் கூறப்பட்டது.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
ஓய்வுகாலத்துக்கு இன்னும் கூடுதலாக முதலீடு செய்ய விரும்பினால் அதற்கும் வாய்ப்பு உண்டு. சம்பளத்தில் பிடித்தம் செய்யப்படும் 12 சதவீதம் தவிர இன்னும் அதிகமாக பிடிக்கலாம் என்று நினைக்கும் பட்சத்தில் பணி யாற்றும் நிறுவனத்திலேயே எழுதி கொடுத்து பிடித்தம் செய்யலாம். இந்த விருப்ப தொகை விபிஎப் ஆக முதலீடு செய்யப்படும். தனியார் நிறுவனங்களில் பணியாற்றும் பணியாளர்கள், சேமிக்கும் பழக்கம் இல்லாத மாத வருமானம் கொண்டவர்கள் தங்களது ஓய்வு காலத்தை பொருளாதார சிரமம் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளும் பிஎஃப் திட்டம் உண்மையிலேயே ஓய்வு காலத்தை வசந்தமாக்கும் திட்டம்தான்.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
நடப்பு நிதி ஆண்டில் பி.எஃப். தொகைக்கு 8.7 சதவீத வட்டி நிர்ணயம் செய்யப்பட்டிருக்கிறது. சிறிய அளவிலான தொகை பங்குச் சந்தையில் முதலீடு செய்திருப்பதால் சிறிதளவு வட்டி உயர வாய்ப்பு இருப்பதாகவே நம்பப்படுகிறது. ஆனால் இது குறித்து முறையான அறிவிப்பு வரவில்லை. ஆனால் பங்குச்சந்தையில் முதலீடு செய்வதற்கான காரணமே முதலீட்டாளர்களுக்கு கூடுதல் வட்டி கிடைக்க வேண்டும் என்பதற்காகத்தான் என்று முன்னர் கூறப்பட்டது.</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
</div>
<div style="margin: 1em 0px;">
குறிப்பு: பி.எஃப். அலுவலகத்தில் தாங்கள் பதிவு செய்துள்ள செல்போன் எண் மூலமாக, 01122901406 என்ற எண்ணுக்கு மிஸ்டு கால் கொடுத்தால், தங்களது பி.எஃப். இருப்புத் தொகையை தெரிந்து கொள்ளலாம். </div>
</div>
</div>

வருங்கால வைப்பு நிதி (பிஎப்) EPF online

மாதச் சம்பளம் வாங்கும் பலருக் கும் தங்களது சம்பளம் எவ்வளவு என்று துல்லியமாகத் தெரியாது. சம்பளத்தில் பிடித்தம் போக இவ்வளவு கையில் கிடைக...

மேலும் படிக்க »

Boost immunity

0 Doctors Tips PM 4:32:00 Print this page as PDF, Print, Mail and Change Font size --->

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span class="fleft">
                      
                        
                          
                            
                          
                        
                        
                      
                    </span>
                    
                      
                        <br />
<h2 style="text-align: center;">
<img alt="" class="fancybox-image" src="https://d2udgz8phzuls3.cloudfront.net/imgs/dt/tp/21e429f0318361acc7a95efb8dc118ef/93cac98e3761ec79f90ebd1b1c17eb9b/9fafca.jpg" /> </h2>
<h2>
Dr. Ashish Sharma</h2>
<br />
<div class="gray">
                        PGDEMS, Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery (BAMS), M.Sc - Psychology · Ayurveda · </div>
<div class="gray" style="text-align: center;">
<span class="fleft"><img class="small_pic" src="https://d2udgz8phzuls3.cloudfront.net/img/documents/doctor/dp/21e429f0318361acc7a95efb8dc118ef/crop_100x100/Ayurveda-AshishSharma-Delhi-a25574.JPG" /></span> </div>
<br />It’s
 important to take care of our health throughout the year but during the
 winter months it becomes even more essential. Eating well, getting 
enough sleep and staying active are all <span class="details" style="display: inline-block;">
 important during winter to help keep you and your family healthy and to
 support your immune systems. Supplements containing herbs and nutrients
 such as echinacea, garlic, vitamin C, and zinc will help to support 
healthy immune function.<br /><u><b><br />Keep moving</b></u><br />While it’s a little 
harder to find the motivation to exercise when it is cold outside, 
remember that keeping active during winter is essential to support our 
health and wellbeing. Moving your exercise indoors during winter will 
help to keep you warm as well as fit and healthy. Be sure to spend time 
warming up before you start your exercise as it can take a little longer
 for your joints to loosen up in the cold weather.<br /><br /><u><b>Eating well</b></u><br />As
 winter sets in it can be tempting to start eating more of those warm 
comfort foods that are often high in fat, salt and sugar. Instead, find 
comfort in foods such as warming and nourishing soups and stews full of 
flavour and healthy vegetables. Be sure your diet includes winter fruit 
and vegetables packed with vitamins and minerals such as sweet potato, 
green leafy vegetables, beetroot, kiwi fruit, mandarins, bananas, garlic
 and ginger.<br /><u><b><br />Weight management</b></u><br />Ditching the exercise as well 
as the salads during winter can often lead to weight gain. While it may 
only be a small weight gain, it begins to add up as you get more and 
more winters under your belt! Although it’s tempting to hide behind 
those bulky winter clothes, by sticking to your healthy diet and 
exercise routine all year round, you’ll be much healthier in the long 
run and won’t dread the next swimming season with the kids!<br /><u><b><br />Sleeping well</b></u><br />Proper
 sleep (eight hours for an adult) can help keep the body's immune system
 healthy and fight off colds. Avoid alcohol, caffeine and cigarettes as 
these substances can affect the quality of your sleep. Regular, moderate
 exercise, relaxation techniques and establishing a regular sleep 
routine may help to promote improved sleep.<br /><br /><u><b>Skin health</b></u><br />The 
cold weather can affect our skin and contribute to conditions such as 
dry, itchy skin, chill blains and eczema. This may be due to the reduced
 humidity, drinking less water than you would during summer or possibly 
due to reduced circulation which may decrease the flow of blood and 
nutrients to the skin. Using moisturisers daily may help to keep the 
skin moist and supple whilst supplements containing vitamin E or garlic 
help assist blood circulation. If any of your family suffers psoriasis 
or eczema, try taking fish oils. These provide omega-3 which can help 
manage these itchy skin conditions. And don’t forget the sunscreen, it 
is important to remember we can still get sunburnt when the weather is 
cold!<br /><br /><u><b>Keeping bugs at bay</b></u><br />Although we can do a lot to support 
our health and immunity during winter it is not always possible to avoid
 catching a cold or flu. The viruses that cause colds are spread by 
sneezing, coughing and hand contact. Wash or sanitise your hands 
regularly and avoid close contact with someone who has a cold. Keep 
household surfaces clean as well as kids’ toys when someone in the 
family has a cold. If you are ill, be sure to drink plenty of fluids, 
including water, hot tea and soup. Avoid alcohol and caffeine and get 
plenty of sleep. Supplements such as vitamin C, zinc and echinacea may 
help relieve the symptoms and reduce the duration of a cold.<br /><br /><u><b>Stress and healthy mood</b></u><br />While
 stress is a part of everyday life, and some stress helps us to meet 
challenging situations, excessive amounts of stress may be linked to 
negative effects across a range of areas. Stress can lower the 
resistance to nasty bugs by depressing the immune system. Importantly, 
stress increases your need for dietary magnesium which is important for 
muscle and nerve function. Many of the B vitamins e.g. B1, B5, B6 and 
B12 are also needed for a healthy nervous system. The herb St John's 
Wort may help to relieve nervousness, irritability and help support 
emotional balance. It may also be beneficial to help promote healthy 
mood balance but speak to your doctor or healthcare practitioner before 
starting a supplement like this.<br /><u><b><br />Circulation</b></u><br />During winter our
 hands and feet can often feel cold. Our hands and feet are at the 
extremities of our bodies which means they are the furthest from the 
heart which is pumping blood around our body to help keep us warm. 
Vitamin E and the herb Ginkgo help to support peripheral blood 
circulation, thereby alleviating cold hands and feet. Keep moving with 
gentle exercise to help improve circulation to the extremities of the 
body and don’t forget your socks and gloves! If you can’t seem to keep 
your hands warm (and it’s not bothering you excessively) take solace in 
the old saying “Cold hands, warm heart”!<br /><br /><u><b>Stay hydrated</b></u><br />Don’t 
forget to keep drinking water! As the weather cools down and our thirst 
decreases it is easy to forget to drink enough water. You still need to 
aim for about two litres/day of water during winter as it is essential 
for our body to function. If you struggle with plain water (like we do 
sometimes) try herbal tea. There are so many flavours available now that
 you’re sure to find some you enjoy.</span></div>

Boost immunity

...

மேலும் படிக்க »

Top 25 At-Home Exercises

0 Health PM 4:27:00 Print this page as PDF, Print, Mail and Change Font size --->

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<img height="480" src="https://d13yacurqjgara.cloudfront.net/users/530738/screenshots/2330770/dribbble_workout.gif" width="640" /> </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h2 class="marginLeft15 size28 grayDark tgCondensed18 weight500 marginReset" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; border: 0px; color: #515151; font-family: tg18; font-size: 28px; font-stretch: inherit; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: inherit; letter-spacing: normal; line-height: inherit; margin: 0px 0px 0px 15px; orphans: auto; padding: 0px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<br /></h2>
<div class="tgCondensed18 marginReset marginLeft15 size18" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; border: 0px; color: #666666; font-family: tg18; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 26.1px; margin: 0px 0px 0px 15px; orphans: auto; padding: 0px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<span id="ctl00_ctl00_MainContent_ChildContent_lblPostDate" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></div>
<div class="colinner clearfix" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; border: 0px; clear: both; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px; font-stretch: inherit; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 16.8px; margin: 0px; orphans: auto; padding: 0px 0px 0px 7.29688px; position: relative; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<div class="fit-fact-content" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 10.8281px 0px 10.8281px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Life can get busy, and oftentimes we find ourselves traveling or otherwise unable to get to our preferred health and fitness facility for a workout. ACE Certified Professional Ted Vickey offers these 25 moves to help you stay on track, no matter where you find yourself. Using only your own body weight, these versatile moves can help you create a total-body workout that fits your needs and abilities.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 10.8281px 0px 10.8281px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<table align="left" border="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px none; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: 2727px; line-height: inherit; margin: 0px 0px 0px 14.4531px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 619px;"><tbody style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/9.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
1.<span class="Apple-converted-space"> </span>Supermans</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Who doesn't want to think they have super powers?  Great stretch as well when you picture trying to touch the opposing walls with your fingers and toes.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="Push-Up - American Council on Exercise" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/41.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
2.<span class="Apple-converted-space"> </span>Push-up</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
The Push-up is an oldie but goodie.  You can modify intensity by changing hand placement.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/53.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
3.<span class="Apple-converted-space"> </span>Contralateral Limb Raises</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Don’t let the name scare you – this is great for toning those troubling upper body areas.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/13.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
4.<span class="Apple-converted-space"> </span>Bent Knee Push-up</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A great starting option if you struggle with the correct form using a full Push-Up.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/18.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
5.<span class="Apple-converted-space"> </span>Downward-facing Dog</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Slow and controlled movement very important – wonderful calf stretch.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/52.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
6.<span class="Apple-converted-space"> </span>Bent-Knee Sit-up / Crunches</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Most people don’t know how to perform a proper sit-up/crunch – that is until now.  Core Power!</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/42.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
7.<span class="Apple-converted-space"> </span>Push-up with Single-leg Raise</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A great progression from a regular Push-Up but remember to keep proper form.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/32.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
8.<span class="Apple-converted-space"> </span>Front Plank</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
This is harder than it looks!  Your back and abs will love you. </div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/100.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
9.<span class="Apple-converted-space"> </span>Side Plank with Bent Knee</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Great way to add in hips work without the need for any equipment other than your own body weight.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/76.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
10.<span class="Apple-converted-space"> </span>Supine Reverse Crunches</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Advanced crunch that targets the entire core region.  If you feel pain in your back – STOP.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/16.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
11.<span class="Apple-converted-space"> </span>Cobra</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
This is my “good morning, time to wake up” exercise – great way to get ready for a busy day.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/116.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
12.<span class="Apple-converted-space"> </span>Squat Jumps</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A bit of heart rate work while working on total body movement.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/94.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
13.<span class="Apple-converted-space"> </span>Forward Lunge</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
If I could only do one leg exercise for the rest of my life, a lunge would be my choice.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/95.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
14.<span class="Apple-converted-space"> </span>Forward Lunge with Arm Drivers</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Start with the regular lunge and work up to this advanced exercise hitting some core areas.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/96.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
15.<span class="Apple-converted-space"> </span>Glute Activation Lunges</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Often missed, this Gluteus workout is the MAXIMUS.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/49.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
16.<span class="Apple-converted-space"> </span>Glute Bridge</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Real people do yoga – and this is a great entry exercise to the power of slow and controlled movements.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/110.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
17.<span class="Apple-converted-space"> </span>Hip Rotations (Push-up Position)</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
I’ve always had problems finding a good hip exercise – do this before any push-up exercises so you can stabilize your body before fatigue.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/50.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
18.<span class="Apple-converted-space"> </span>Side Lunge</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Advanced in terms of needing to include some movement into what becomes a static pose.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/38.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
19.<span class="Apple-converted-space"> </span>Side Lying Hip Abduction</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A common mistake is raising the leg too high in this exercise.  Small but effective movement.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/39.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
20.<span class="Apple-converted-space"> </span>Side Lying Hip Adduction</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Even smaller movement than Abduction but equally important.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/99.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
21.<span class="Apple-converted-space"> </span>Side Plank (Modified)</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Advanced exercise that brings together a combination of core exercises.  If you feel joint pain, STOP.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/101.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
22.<span class="Apple-converted-space"> </span>Side Plank with Straight Leg</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Don’t forget to breathe on this exercise – exhale on the exertion.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/112.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
23.<span class="Apple-converted-space"> </span>Single Leg Stand</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
I do this one while brushing my teeth in the morning – some call it crazy, I call it multi-tasking.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/73.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
24.<span class="Apple-converted-space"> </span>Standing Calf Raises - Wall</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
My shins are my weak points, thus finding a great exercise like this to improve that area is important.</div>
</td></tr>
<tr style="background-color: #e2dfde; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" valign="top"><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><img alt="" class="GreenBorder" height="100" src="http://www.acefitness.org/acefit/img/exerciselibrary/icon/7.jpg" style="border: 0px none; float: left; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 10px 0px 1.09375px; max-width: 690px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: initial;" width="100" /></td><td style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 3px; text-align: left; vertical-align: top;"><h3 style="border: 0px; color: rgb(40, 75, 140) !important; font-family: tg18 !important; font-size: 20px !important; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
25.<span class="Apple-converted-space"> </span>Supine Pelvic Tilts</h3>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
May not look like an abdominal exercise, but you will feel the burn after a set of these.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 20.3px; margin: 9px 0px 9px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>

Top 25 At-Home Exercises

Life can get busy, and oftentimes we find ourselves traveling or otherwise unable to get to our preferred health and fitness f...

மேலும் படிக்க »

Airtel Free 3G Internet Data For Android November 2015

0 Android, Hacking, Software AM 9:41:00 Print this page as PDF, Print, Mail and Change Font size --->

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #4b4b4b; font-family: "Open Sans",sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 25.6px; margin: 0px 0px 1.5em; outline: 0px none; padding: 0px; text-align: center; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; font-weight: bold; line-height: 1.71429; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Airtel 3g trick august 2015" src="http://i2.wp.com/www.mobilerechargetricks.com/wp-content/uploads/2015/08/unnamed.jpg?resize=300%2C154" /> </span></strong></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; border: 0px; color: #4b4b4b; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 25.6px; margin: 0px 0px 1.5em; orphans: auto; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; font-weight: bold; line-height: 1.71429; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; border: 0px; color: #333300; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 18.2px; margin: 0px; orphans: auto; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-weight: bold; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Airtel Free 3G Trick for Android November 2015</strong>. Hello mrtricks users today i will share a premium airtel free 3G internet </span><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; border: 0px; color: #333300; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 18.2px; margin: 0px; orphans: auto; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">trick through which you can use 250 mb 3G </span><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; border: 0px; color: #333300; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 18.2px; margin: 0px; orphans: auto; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">data everyday without any issue. You have </span><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; border: 0px; color: #333300; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 18.2px; margin: 0px; orphans: auto; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">tried many trick but they are failed to provide free internet but i have come with working trick. This trick is working in most of the states.</span> </span></strong></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; border: 0px; color: #4b4b4b; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 25.6px; margin: 0px 0px 1.5em; orphans: auto; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; font-weight: bold; line-height: 1.71429; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Requirements</span></strong><span style="border: 0px; color: brown; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">:</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: bold; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1.<span class="Apple-converted-space"> </span></span><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">You have a Airtel 2G or 3G SIM.</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. Droid VPN App. Download from<span style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-weight: bold; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aed.droidvpn&hl=en" style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" target="_blank">here</a></strong></span></span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3. A android device with above app installed.</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: bold; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Condition for using this trick :</span></div>
<blockquote style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: url(http://www.mobilerechargetricks.com/wp-content/themes/cazuela/images/quote.png) 0% 0% no-repeat rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #4b4b4b; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 25.6px; margin: 0px 1em 2em; orphans: auto; outline: 0px; padding: 1.5em 1.5em 1.5em 2.5em; quotes: "" ""; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-color: initial; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: italic; font-weight: inherit; line-height: 1.71429; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: green; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: inherit; font-weight: bold; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Do this trick when balance is Rs.0 and without any data pack.</span></em></div>
</blockquote>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; border: 0px; color: #4b4b4b; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 25.6px; margin: 0px 0px 1.5em; orphans: auto; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: bold; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">How to get free internet on Airtel :</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">• Open Droid App and Login with your account or register with an new account.</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">• Now a dialog box will appear, Click on<span class="Apple-converted-space"> </span><span style="border: 0px; color: #ff6600; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">I trust this application</span><span class="Apple-converted-space"> </span>and click on Ok.</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">• Now Go to setting.</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">• After opening of setting then go to Connection Protocol.</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">• Now click on </span><span style="border: 0px; color: brown; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">TCP</span><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> .</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">• Now again go to back Setting.</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">• Now click on </span><span style="border: 0px; color: brown; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">HTTP Header</span><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">.</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">• Now enter below code and click on OK.</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: chocolate; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: bold; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Host: one.airtel.in<br />X-Online-Host: one.airtel.in</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">• Now at home of Droid App, click on Big<span class="Apple-converted-space"> </span></span><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Connect button.</span><br style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18.2px;" /><span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">• It will active within 10 seconds.</span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; border: 0px; color: #4b4b4b; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 25.6px; margin: 0px 0px 1.5em; orphans: auto; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<span style="border: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: inherit; line-height: 18.2px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Enjoy free unlimited 3g internet on your Airtel mobile. </span><img alt="Wink" border="0" height="21" src="http://i2.wp.com/gprshub.com/images/smilies/wink.gif?w=620" style="background: rgb(255, 255, 255); border: none; box-sizing: border-box; color: black; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; height: auto; line-height: 18.2px; margin-bottom: 0.5em; max-width: 100%; padding: 0px; vertical-align: middle;" title="Wink" width="21" /></div>
</div>

Airtel Free 3G Internet Data For Android November 2015

Airtel Free 3G Trick for Android November 2015 . Hello mrtricks users today i will share a premium airtel free 3G internet trick throu...

மேலும் படிக்க »

☆~ஓய்வில்லா தேனீ~☆ ™

Printfriendly

லேபிள்கள்

மலேரியாவைத் தடுக்க கொசுக்களின் மரபணுக்கள் மாற்றியமைப்பு

உணவு அச்சிடும் 3D இயந்திரம்!

வருங்கால வைப்பு நிதி (பிஎப்) EPF online

Boost immunity

Top 25 At-Home Exercises

Airtel Free 3G Internet Data For Android November 2015

Addthis