என்னதான் படுத்துப் புரண்டாலும் உறக்கம் அவ்வளவு சீக்கிரம் வருவதில்லை என்ற புலம்பும் பலரைக் காணலாம்.
உடலில் சோரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஆகிய சுரப்பிகள்தான் உறக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. இவை குறைவாக சுரந்தாலோ, சுரப்பது தாமதப்பட்டாலோ உறக்கம் வருவது பாதிக்கப்படுகிறது.
இதற்காக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வதை விட உணவுப் பழக்க வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்., இரவு உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய சில உணவுப் பொருட்களைப் பார்க்கலாம்.
உணவு சாப்பிட்டு 1 மணி நேரம் கழித்து வெதுவெதுப்பான பால் அருந்தலாம். இரவு உணவில் கோதுமையால் ஆன உணவுப் பொருட்களை சாப்பிடலாம்.
ஜீரணத்திற்கு கடினமான உணவுப் பொருட்களை தவிர்த்துவிட்டு காய்கறிகளை அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் கொண்ட உணவுகளை தேர்வு செய்து சாப்பிடலாம். சாப்பிட்டு முடித்து ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிட்டால் தூக்கம் எளிதாக வரும்.
கருத்துரையிடுக Facebook Disqus